Puoi fare seduzioni se sei grasso?

Lavorate fino alla tua situp, prima appiattendo e rafforzando il tuo addome. Scopri questi esercizi di tipo situpo in modo da poter coinvolgere i tuoi tre gruppi addominali addominali, ridimensionare gradualmente il tuo addome e realizzare una situp. Utilizzare una fascia di resistenza o anche una cintura per l’assistenza per iniziare. Applicare le modifiche di situp in casa o in una classe di esercitazione.

Tummy Compressions e Roll-Up Teaser

Imparare il controllo del tuo più profondo muscolo addominale chiamato addominale trasversale. Sdraiata sulla schiena in posizione ginocchia piegata. Raggiungete le braccia in alto e inalate attraverso il naso. Espirare e comprimere l’addome e il ribaccio verso il basso verso la colonna vertebrale.

Roll-down della resistenza-band

Continuare a fare queste compressioni dello stomaco 15 volte al giorno mentre imparate la sensazione di coinvolgere e compressare l’addome.

Situp modificato

Aggiungi un movimento per impegnare anche il tuo addominio rectus, o sei pacchetti di muscoli. Inizia sulla schiena con le braccia tese sopra la testa. Inalare il naso. Espirate attraverso le labbra scure mentre raggiungete il corpo e fate finta di colpire una candela di compleanno nel tuo ventre. Guarda il tuo addome piegato verso il basso. Si tratta di un teaser roll-up.

Continuare a fare il teaser roll-up per 15 ripetizioni ogni giorno. Resta paziente. I miglioramenti sono notevoli da sei a otto settimane dopo un esercizio coerente e corretto. Questi esercizi rafforzeranno i vostri muscoli di situp mentre appiattiscono e rimodellano il tuo addome.

Lavorare più vicino a eseguire situps con il tuo abdomen forte ribassato avanzando verso i roll-down band di resistenza. Sit as alto come potete con le gambe dritte in una posizione “V”.

Posizionare gli archi dei piedi in una cintura di abiti o in una fascia di resistenza come se fossero in una staffa. Afferrare le estremità della cintura abbastanza in basso in modo che sia stretto. Permettete una leggera tensione se si utilizza una banda di resistenza. Infilare il bacino sotto e posizionare la colonna vertebrale in una dolce curva a mezzaluna.

Inalare il naso. Espirare, comprimere l’addome e ribucare verso il basso verso la colonna vertebrale e controllare lentamente il rotolamento della schiena fino alla stuoia. Questa è una contrazione muscolare negativa, che appiattisce e rafforza il tuo addome attraverso il movimento di situp.

Rimanete sulla schiena in possesso della cintura. Piegare le ginocchia e flettere i piedi in modo che i tacchi siano sul pavimento. Mantenete le ginocchia e la cintura nei tuoi archi.

Inalare il naso. Espirate, comprimete l’addome verso il basso e cominciate a rotolare la tua spina dorsale dal pavimento.

Tirare la cintura con sufficiente assistenza per sedersi e agganciare ancora i muscoli dello stomaco. Tenere le ginocchia aperte mentre si sale per fare spazio per l’addome.

Spingere la cintura con i muscoli della gamba e far scivolare i tacchi in avanti mentre si sale. Appiattire le ginocchia mentre completi il ​​tuo situp.