Può esercitare e non mangiare farti perdere peso?

Probabilmente sapete che il modo più efficace per perdere peso è quello di mangiare meno calorie mentre brucia più calorie attraverso l’esercizio fisico. Anche se si potrebbe pensare che esercitare energicamente e non mangiare in alcun modo può farti perdere peso ancora più veloce, che non rappresenta un approccio saggio. Devi assumere un po ‘di nutrizione per sostenere la tua routine di esercizi, e in realtà puoi cominciare a bruciare i muscoli invece di grassi se non mangi abbastanza durante l’esercizio.

Perdere peso di solito comporta una combinazione di esercizio fisico e diminuzioni della quantità di cibo che consumi. Se brucirai circa 500 calorie al giorno in esercizio e rilasciate altre 500 calorie ogni giorno dalla vostra dieta – idealmente sotto forma di calorie vuote come patatine e fast food – perdete circa 2 chili ogni settimana. Esercitare più e tagliare più calorie porterà a perdita di peso aggiuntiva.

Se consumi meno di 600 calorie al giorno – o se smetti di mangiare totalmente – sarai digiunato, non dieta. Persone veloci per perdere peso e per motivi spirituali. I digiuni a breve termine – per tre giorni o giù di lì – sono sicuri, ma i digiuni a lungo termine potrebbero non essere sicuri. Il digiuno rallenta anche il metabolismo, rendendo difficile per voi continuare una routine di esercitazione.

Se veloci e provate ad esercitare, rischiate che il corpo brucia i tessuti muscolari anziché il tessuto grasso per combustibile. Perderai peso in questo modo, ma non ti libererai dei depositi di grasso memorizzati. Durante un digiuno veloce, rischiate anche diversi gravi effetti sulla salute, quali problemi con il ritmo cardiaco, calcoli renali, danni al fegato e anemia. Inoltre, le persone che digiunano o mangiano troppo poco e poi si impegnano in esercizio fisico vigoroso possono soffrire di dipendenza da esercizio o di disordini alimentari.

Se si vuole perdere peso attraverso la dieta e l’esercizio, è possibile farlo – solo tonificarlo in modo da mangiare abbastanza per fornire l’energia necessaria per i tuoi allenamenti. Dovresti consumare una dieta equilibrata con abbondanza di carboidrati di alta qualità come grani interi e prodotti freschi. Inoltre, i tuoi allenamenti dovrebbero durare circa tre quarti d’ora quasi ogni giorno della settimana. In questo modo, puoi perdere peso, senza morire di fame.

Fatti di perdita di peso

Nozioni di base

Pericoli di digiuno

Dieta sana e esercizio fisico