Posso mangiare solo verdure a vapore e pollo per perdere peso?

Puoi sicuramente perdere peso solo mangiando verdure a vapore e pollo. Come tutte le diete, dipende dalla visione delle calorie totali consumate, ma le verdure e il pollo sono abbastanza bassi per le calorie che è possibile mangiare abbondanza di cibo e devono ancora essere preoccupati di ottenere poche calorie. Combinando verdure e pollo significa anche che tu otterrai la maggior parte dei nutrienti essenziali, ma non otterrai alcuna vitamina D e, se non includerete verdure amidacee, mancherete di carboidrati.

Limita le calorie per perdere peso

Una servazione di 3 once di petto di pollo arrostito senza la pelle ha 140 calorie, mentre la carne scura senza pelle contiene 151 calorie. Anche con la pelle in su, 3 once di carne al seno ha solo 167 calorie. Con solo 3 grammi di grasso totale e meno di 1 grammo di grassi saturi, la carne al seno non è sottile. La carne scura e il seno con la pelle hanno il doppio di grassi, tuttavia si qualificano ancora magri, secondo la US Food and Drug Administration. Non potete sbagliare con le verdure a vapore se stai cercando di perdere libbre o mantenere la tua peso attuale. Una porzione della maggior parte delle verdure varia da 10 a 45 calorie, e sono prive di grassi. Le verdure non starchiche sono cibi gratuiti sulla maggior parte delle diete, il che significa che è possibile mangiare quanto vuoi, a condizione che non si aggiunga toppa ad alto contenuto calorico come burro e formaggi o salse di panna. Le verdure di amido – patate bianche e dolci, mais, piselli, zucca invernale e fagioli – non sono cibi liberi perché sono più alti nelle calorie. Come linea guida generale, calcolare 80 calorie per 1/2 tazza di verdure in amido cotto e 25 calorie per 1/2 tazza di verdure non starchy cotte.

La proteina e la fibra aumentano la perdita di peso

Una dieta costituita da verdure a vapore e pollo è alta in due sostanze nutritive note per sostenere i vostri sforzi di perdita di peso – proteine ​​e fibre. Le verdure sono imballate con acqua e fibra, che aggiungono un sacco di massa senza contribuire a calorie. Invece di tagliare le porzioni, questo ti consente di mangiare abbastanza per sentirsi piena senza rovinare il tuo obiettivo calorico quotidiano. La maggior parte della fibra aumenta lo stomaco, che segnala il cervello che sei pieno. La fibra di verdure e proteine ​​in pollo rallenta il movimento del cibo attraverso lo stomaco e l’intestino tenue, che ti fa sentire più a lungo. La fibra e le proteine ​​aiutano anche a prevenire picchi di zucchero nel sangue dopo aver mangiato, che aiuta a perdere peso. Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano improvvisamente, l’altezza viene seguita da un profondo abbassamento dello zucchero nel sangue, e questo ti fa sentire ancora una volta fame dopo aver mangiato. L’alto livello di zucchero nel sangue innesca il rilascio dell’insulina, che fa due cose che impediscono la perdita di peso: invia segnali che dicono al corpo di prendere uno zucchero e convertirlo in grasso per lo stoccaggio e inibisce la ripartizione del grasso già memorizzato, i rapporti Colorado State University.

Nutrienti nelle verdure a vapore e pollo

Se seguite una dieta a base di verdure e di pollo al vapore, otterrai un sacco di proteine ​​perché una dose di 3 once di pollo fornisce almeno la metà dell’assunzione raccomandata per le proteine. Il pollo è anche una buona fonte di vitamina B-6, ma manca le vitamine C, A, E, D e K. Mentre tutte le verdure contengono quantità variabili di quelle cinque vitamine, richiede solo alcune scelte specifiche per colmare il divario. Un peperone medio e un gambo di broccoli forniscono almeno il 100 per cento del valore giornaliero della vitamina C, basato sul consumo di 2.000 calorie al giorno. Otterrai più del 100% del valore giornaliero della vitamina A da una carota di media grandezza o dalla patata dolce. Il broccolo e gli spinaci contengono la vitamina E, mentre le verdure a foglia verdure sono buone fonti di vitamina K. La combinazione di colori diversi di verdure con il pollo assicura che otterrete quasi tutti i minerali e le vitamine essenziali, ma la quantità totale di alimenti che consumi determina se Otterrai il 100% del fabbisogno quotidiano. Questa dieta non fornisce alcuna vitamina D, quindi prendi un multivitaminico per ottenere la vitamina D e per assicurarti che non manchi di altre sostanze nutritive.

Concorrenza di vitamine e di pollo

Questa dieta ha una buona probabilità di essere molto bassi in calorie e carboidrati, che può essere una preoccupazione per la salute. Se la vostra dieta giornaliera comprende tre servi di 3 pezzi di petto di pollo senza pelle, 4 tazze di verdure cotte e una patata dolce al forno, avrai circa 720 calorie. L’aggiunta di una tazza di piselli o di fagioli porta il totale fino a circa 880 calorie. Consumare 800 calorie al giorno o meno è una dieta molto calorica. Mentre si perderà rapidamente la perdita di peso in modo poche calorie, le probabilità sono elevate che si otterrà indietro quando si mangia normalmente di nuovo.; Non rimanere su una dieta molto calorica per più di pochi giorni senza consultare un Dietista registrato o il medico. Le diete a basso contenuto calorico devono sempre essere controllate da un professionista sanitario perché non forniscono energia sufficiente e possono causare effetti collaterali come stanchezza e calcoli biliari, rileva l’Istituto Nazionale del diabete e delle malattie renali e digestive. Potrai aumentare l’assunzione di carboidrati includendo verdure amidacee nel menu, ma potresti ancora essere al di sotto dei 130 grammi al giorno, a seconda di quanto mangi. Una patata dolce media ha 23 grammi di carboidrati e 1 tazza di verdure amidacee aggiunte aggiungono 30 grammi, quindi se le tue 4 tazze di verdure erano tutte amido, avrete il minimo numero di carboidrati. Le verdure amidacee aggiungono anche calorie – e potete aumentare le calorie con servi di pollo in più – ma se le verdure amidacee sostituiscono altri tipi di verdure, perdete vitamine e minerali.