Posso ancora perdere peso su 1600 calorie al giorno?

Perdete peso bruciando più calorie di quanto si mangi. Se esercitate diverse ore al giorno potrai mangiare più di 1.600 calorie al giorno e perdere peso. Infatti, qualcuno che esercita un sacco ha bisogno di mangiare più calorie per avere l’energia per esercitarlo in primo luogo. Perdere peso mentre si mangia 1.600 calorie al giorno è molto più facile perché richiede pochissime attività.

Le calorie sono una misura dell’energia necessaria alla sopravvivenza. La donna media deve mangiare circa 1.100 calorie al giorno e l’uomo medio deve mangiare circa 1300 per assicurarsi che il proprio cuore, polmoni e altri organi interni funzionino correttamente, secondo il libro di istruzione universitario, “Salute e Benessere”. Gli autori Gordon Edlin e Eric Golanty riferiscono anche che le diete quasi non lavorano mai con il 95 per cento dei dietisti che riconquistano il loro peso perduto entro cinque anni. Inoltre, tagliare le calorie senza esercitare riduce il metabolismo – la tua capacità di bruciare calorie attraverso tutte le attività – perché si perde il muscolo quando si perde peso senza esercitare e brucia i muscoli più calorie di grasso.

Si perde 1 libbra quando si bruciano 3.500 calorie e bruciano calorie durante il giorno. Bruciando 46 calorie all’ora in 155 libbre. Persone, mentre si guardano le bruciature televisive 56, secondo Harvard Heart Letter. Le persone più pesanti bruciano più calorie. La gente attiva brucia più calorie di persone sedentarie. Ad esempio, 155 lb. Le persone bruciano 260 calorie all’ora facendo lavori di falegnameria e 112 calorie all’ora facendo lavori leggeri. A 155 libbre. Persona che dorme otto ore, guarda la televisione per otto ore e fa otto ore di lavoro leggero ufficio brucia 1.712 calorie. Questo individuo può perdere peso consumando 1.600 calorie al giorno, ma potrebbe avere problemi di affaticamento perché “Il manuale di informazione medica di Merck” riferisce che gli uomini sedentari hanno bisogno di circa 2.000 calorie al giorno, mentre le donne sedentarie hanno bisogno di circa 1.600.

Le persone con posti di lavoro sedentari possono perdere un sacco di peso consumando 1.600 calorie al giorno facendo cambiamenti nello stile di vita. La Guida Completa al Camminare riferisce che gli americani del ventunesimo secolo bruciano circa 650 meno calorie al giorno sui “compiti di routine” degli americani degli anni ’80. Lavoratori chiari che pesano 155 libbre. Possono bruciare 2.398 calorie ogni giorno giocando con i loro figli per un’ora, giardinaggio per un’ora e pulizia per un’ora al giorno, mentre tagliando la loro televisione da otto a cinque ore al giorno. Giocare con i tuoi figli, giardinaggio e pulizia bruciano rispettivamente 298, 334 e 334 calorie all’ora.

Puoi perdere ancora di più se esercitate. Camminando a 3,5 mph per due ore brucia 596 calorie. Golf durante il trasporto dei tuoi club per due ore brucia 820 calorie. Lavoratori chiari che pesano 155 libbre. Può bruciare 2.904 calorie ogni giorno camminando e giocando a golf per quattro ore invece di guardare la televisione. Bruciare 2.904 calorie e mangiare 1.600 calorie al giorno significa che perderete 1.304 calorie al giorno o 2,6 libbre. settimanalmente. Tuttavia, potrebbe essere affaticato se si mangia 1.600 calorie al giorno mentre si sta esercitando così tanto perché le donne attive e gli uomini devono mangiare 2.000 e 2.400 calorie al giorno, rispettivamente, secondo il Merck Manual.

Avvertenze

Bruciando le calorie

Cambiare lo stile di vita

esercitare