Migliori supplementi di fibra per perdita di peso

Panoramica

La fibra nella dieta è essenziale per prevenire la costipazione e aiutare una persona a sentirsi piena. La fibra può anche aiutare nella perdita di peso. Un recente articolo della “European Journal of Clinical Nutrition” ha studiato gli effetti di una dieta a fibra alta sulla perdita di peso e sul colesterolo nelle donne in sovrappeso. I risultati indicano che consumare una dieta che include almeno 35 g di fibra al giorno aumenta la perdita di peso corporeo e sia il grasso corporeo totale che la perdita di grasso del tronco. Inoltre, il colesterolo LDL, o “cattivo”, era più basso nel gruppo ad alto contenuto di fibre. La fibra è presente in molti alimenti, ma può anche essere ottenuta convenientemente tramite l’integrazione.

Metamucil Psyllium Husk Drink o Pillole

La buccia di Psyllium è una fibra solubile in acqua che è disponibile in forma di capsula. Metamucil produce anche miscele di bibite aromatiche a base di fibre psyllium, disponibili in aranci, limoni, bacche e sapori originali. Un articolo di rassegna pubblicato nell’edizione del settembre 2010 del “Journal of Clinical Gastroenterology”, di Attilio Giacosa, MD, Ph.D., e Mariangela Rondanelli, MD, Ph.D., suggerisce che la fibra di cavallo psyllium è l’integratore ideale della fibra Per la perdita di peso e la salute generale. È stato dimostrato di abbassare il colesterolo, mantenere i livelli di insulina e, quando assunto con i pasti, favorisce la perdita di peso e riduce l’ipertensione.

Glucomannan pillole

Il glucomannano è una fibra solubile che è derivata dall’erba elefante, una pianta nativa in Asia. È disponibile in pillola. Uno studio del giugno 2008 in “The British Journal of Nutrition” di Jordi Salas-Salvado e colleghi ha studiato gli effetti di un integratore a doppia fibra contenente 1 g di glucomannano sul peso corporeo e altri fattori. I soggetti hanno preso dosi di 2 g o 3 g al giorno per 16 settimane. I risultati indicano che entrambe le dosi aumentano la sazietà e diminuiscono i livelli di colesterolo LDL. Un aumento dei sentimenti di sazietà può contribuire a diminuire l’eccesso di cibo e lo spuntino.

Gomiti in fibra di VitaFusion

Alcune persone hanno un momento difficile con la deglutizione di pillole di qualsiasi dimensione. Per quelli, un integratore masticabile può essere appropriato. Le gomme di fibra di marca Vitafusion sono piccole quadrate gommose che contengono 5 g di fibra e carboidrati e 10 calorie per due gommosi. Secondo Vitafusion, questo supplemento ha vinto il premio certificato Chefs Best per sapore. Sono privi di zucchero, i colori e i sapori sono naturali e vengono in tre sapori: pesca, fragola e mora.

FiberChoice compresse masticabili

Per coloro che non amano la struttura delle gomme, le compresse masticabili sono disponibili da FiberChoice in diverse versioni che includono calcio e antiossidanti aggiunti. La gestione del peso di FiberChoice è disponibile in sapore di fragola e ha 4 g di fibra per servizio a due tavolette. Secondo il produttore, queste compresse possono frenare la fame e le voglie. Inoltre, contengono picolinato di cromo, che può aiutare nel metabolismo.