Migliori posizioni di sonno per i ceppi muscolari

Panoramica

Il dolore di un ceppo muscolare può far dormire una sfida. Trovare una posizione comoda è una considerazione, ma è ancora più importante evitare posture che possono aggravare la lesione o ritardare il recupero. Tenendo in considerazione alcuni concetti semplici può contribuire a garantire che la postura del sonno scelta aiuta nella guarigione.

Tenerlo neutro

La definizione di Mayo Clinic di un ceppo è “uno stretching o strappo di muscoli o tendini, un filo fibroso di tessuto che collega i muscoli alle ossa”. Quando un muscolo o un tendine è strappato, il corpo intraprende una serie complessa di interventi per riparare i danni. Gran parte di questo lavoro di riparazione avviene durante i periodi di sonno. All’inizio del recupero, l’Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici dice, è importante mantenere la parte ferita in una posizione neutrale per incoraggiare il tessuto strappato a lavorare a maglia lungo normali linee di orientamento. A volte, può anche essere consigliato un brace per aiutare a mantenere una postura neutra.

Elevare

Un vecchio acronimo per il trattamento di lesioni sportive come i ceppi è R.I.C.E. Ciò significa riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. A seconda della parte del corpo, almeno due di esse possono essere eseguite durante il sonno. Il riposo può essere preso per scontato in uno scenario di sonno. Se il ceppo è ad un muscolo in un braccio o una gamba, quella parte può essere propped con cuscini per assistere la circolazione venosa che scorre lontano dall’area ferita e tornare al cuore. Ciò aiuta a ridurre al minimo il gonfiore associato ad una lesione acuta del ceppo. Mantenere il gonfiore è importante perché il gonfiore eccessivo può ritardare il recupero.

Allungare

Mentre il recupero da un ceppo progredisce, il muscolo danneggiato rimarrà tenera e inflessibile per qualche tempo. Ripristinare la flessibilità del muscolo e del tendine diventa uno degli obiettivi primari della riabilitazione. Le fasi di guarigione da un ceppo, come descritto in un articolo di ricerca del 1992 nel British Medical Bulletin, terminano con la riparazione con la “formazione di tessuti di granulazione e cicatrici”. Questo tessuto cicatriziale non presenta le stesse proprietà elastiche o contrattuali del normale tessuto muscolare. Se il muscolo è mantenuto in una posizione corta o contratta come questo tessuto cicatriziale sta formando, ripristinare la flessibilità al muscolo in seguito può essere scoraggiante. Dormire con la parte ferita in una posizione che elonga il muscolo di guarigione minimizzerà la tendenza al tessuto cicatriziale di spogliare il muscolo della flessibilità. Ad esempio, se il tirante è teso, dormire con il ginocchio esteso. Se il lato destro del collo è teso, non dormire con la testa inclinata verso destra.