Esercizi di peso corporeo per ottenere più grandi armi e petto

È possibile ottenere grandi pecs, bicipiti e tricipiti senza acquistare un set di peso o macchine. Hai già una grande quantità di peso a vostra disposizione – il tuo corpo. Esercizi che rendono i muscoli del braccio e del petto alzano il corpo contro la gravità esercitano queste aree per costruire forza e massa.

Pushups costruiscono muscoli nel petto e nelle braccia. Le variazioni difficili dei pushups lavorano anche le spalle, glutei e abs. Per costruire il muscolo, si desidera sollevare pesi pesanti. Un modo per rendere il petto e le braccia aumentare il peso facendo un pushup è quello di aggiungere un sollevamento gamba. Per eseguire questa variazione, prima assumere la posizione di spinta con le braccia dritte e le mani in linea con le spalle. Quindi, abbassare il petto verso il pavimento e contemporaneamente sollevare una gamba verso il soffitto. Nella ripetizione successiva, sollevare l’altra gamba.

Inchworms sono un altro esercizio fisico che esercita il petto e le braccia. Inchworms sono un esercizio fisico avanzato e totale che funziona anche le tue abs, spalle e muscoli della schiena. Per eseguire worms, iniziare a piegarsi con le dita sul pavimento proprio di fronte alle dita dei piedi. Questa è la posizione di partenza. Poi, passeggiate le mani in avanti e abbassate il corpo in posizione di spinta. Fare un pushup e poi camminare i piedi in avanti verso le tue mani tornando alla posizione di partenza. Con ogni rep, si procede in avanti.

Le sedie della sedia sono uno dei migliori esercizi per i tricipiti. Basta assicurarsi di utilizzare una sedia robusta che non punta, non si rompe o si estende sotto da te. Per cominciare, sedetevi sulla sedia e aggrappatevi al bordo del sedile, ponendo i piedi insieme sul pavimento di fronte a te. Sollevate le vostre natiche dalla sedia tenendo le braccia dritte e portatevi in ​​avanti abbastanza lontano in modo che non ti colpirai nel sedile quando si abbassa in un tuffo. Allineate le ginocchia con le caviglie. Questa è la posizione di partenza. Piegare i gomiti in avanti, abbassando i fianchi sotto il bordo del sedile e poi premere nuovamente le braccia. Dovresti sentire i tricipiti quando si alza.

I chinups non richiedono pesi, ma richiedono una barra di pullup. Potete trovare uno in palestra o probabilmente un parco giochi se non si desidera acquistare uno per la tua casa. I chinups mirano al bicipite e alla schiena. Per cominciare, appendere da un bar con le ginocchia piegate e le tue mani rivolgendovi con le mani in linea con le spalle. Quindi, piegare i gomiti e tirarti al bar. Dovresti sentire i bicipiti che lavorano per portare il tuo mento al bar.

Pushups per Pecs

Inchworm per armi e ass

Sedia Dips per Triceps

Chinups per i bicipiti