Esercizi di peso corporeo per gli uomini

Panoramica

Ci sono molti ottimi esercizi di peso corporeo per gli uomini. Questi esercizi possono aiutare a ottenere forma e scolpire i muscoli per un ottimo aspetto. E non devi andare in palestra e usare pesanti pesi e macchine – tutto quello di cui hai bisogno per ottenere un grande allenamento completo è il tuo peso corporeo.

Sollevamento

I push-up sono un ottimo modo per lavorare il petto, i tricipiti e le spalle. Mantenere i tuoi addominali stretti per tutto il movimento aiuta anche a lavorare il vostro cuore. Con le punte sul pavimento, le mani direttamente sotto le spalle, lentamente abbassare il petto al pavimento e tornare alla posizione di partenza. Ripetete quanti più tu puoi prima di iniziare a perdere forma.

squat

Gli squat sono un ottimo modo per lavorare le gambe e le glutei. Fare squat velocemente otterrà anche la tua frequenza cardiaca, che aggiungerà benefici cardio alla tua routine. In piedi con i piedi a larghezza dell’anca, abbassate il corpo al suolo come se foste seduti su una sedia. Smettere quando le cosce sono parallele al suolo e tornare per iniziare. Ricordarsi di mantenere le ginocchia estendendo oltre le dita dei piedi. Per evitare questo, mantenete il peso corporeo sui talloni dei piedi, senza peso nelle dita dei piedi.

Pull-up

I pull-up sono un ottimo modo per allenare la schiena e le braccia superiori. Con una presa di sovraccarico sulla barra, tirare il corpo fino a quando il mento rimuove la barra e poi lentamente abbassare il corpo in posizione iniziale. Ci sono molte impugnature diverse che si possono sperimentare, ma prima master il pull-up standard come descritto.

Sit-up

I sit-up trainano i muscoli addominali. Per fare una seduta di base, cominciate a giacciono a terra con ginocchia piegate e piedi piatti sul pavimento. Con le braccia incrociate sul petto, sollevate le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento e continuate a sedersi, poi abbassate lentamente il corpo di nuovo al suolo.

Comincia in piedi con le mani sui fianchi. Passo in avanti con una gamba mentre si abbassa fino a quando la gamba anteriore forma un angolo di 90 gradi. Quindi spingere la gamba anteriore per tornare per iniziare. Passare le gambe e ripetere. Le polmoni sono un ottimo modo per lavorare le gambe. Inoltre, proprio come gli squat, se li fai rapidamente, otterrai la frequenza cardiaca e ottieni un ulteriore vantaggio cardio al tuo allenamento.

Questo esercizio è importante perché funziona nella schiena più bassa. La schiena più bassa è una fonte di dolore comune per gli uomini, pertanto assicuratevi di rafforzarla per prevenire dolori e lesioni. Iniziare mentendo sul tuo stomaco. Con le braccia estese sopra, le palme rivolte verso il suolo, sollevano le braccia e le gambe a pochi centimetri dal suolo. Tieniti premuto per un conteggio e ritorna per iniziare.

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