Esercizi di espansione del petto

Panoramica

L’espansore del torace è un pezzo di attrezzature per l’esercizio che si può ricordare i bambini maliziosi del film “Goonies” usando per legare Brand. Si tratta di un semplice pezzo di attrezzatura costituito da due manici collegati da molle che forniscono resistenza. Utilizzando l’espansore del torace è a volte chiamato tirare filo. Anche se ci si aspetterebbe che l’espansore del petto si rivolga ai muscoli del torace, può anche essere usato per esercitare le gambe e anche indietro.

Esercizio della cassa

È possibile utilizzare l’espansore toracico per aumentare le dimensioni dei muscoli del petto. L’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport (NASM) suggerisce di eseguire da uno a tre serie di 8-12 reps quando si cerca di aumentare la dimensione muscolare. Per lavorare i muscoli del torace è possibile tenere l’espansore del petto davanti al corpo con una mano che tiene ciascuna estremità . Dovresti piegare i gomiti e indicarli verso il basso in modo che le braccia siano vicine alle costole. Premendo le braccia verso l’esterno ai fianchi, puoi attivare i muscoli del petto, chiamati il ​​tuo pecs. Piegare i gomiti verso il basso completerà una rep. È inoltre possibile tenere la posizione esteriore per 2 a 10 secondi per allenare i muscoli in modo isometrico.

Esercizio posteriore

Per lavorare i muscoli della schiena è possibile tenere l’espansore del petto dietro la schiena con le braccia nella stessa posizione ai fianchi come quando si esegue l’esercizio della cassa. La differenza sarà che le molle dell’espansore del torace saranno dietro la schiena anziché davanti al tuo corpo. Tirando contro l’espansore del petto per aprire le braccia verso i fianchi è possibile allenare i muscoli della schiena. È inoltre possibile sollevare le braccia e tirarle leggermente in modo che l’espansore toracico si posiziona dietro il collo e si allontani da lì per lavorare i muscoli della schiena. In entrambi i casi, non lasciare che le molle premono inaspettatamente contro la pelle. È possibile utilizzare lo stesso numero di ripetizioni come con l’esercizio torace.

Esercitazione delle gambe

È possibile lavorare i muscoli delle gambe premendo contro la resistenza dell’espansore del torace come si farebbe per un’esercitazione a pressione su una macchina a peso. Potete sedere su una sedia o sul pavimento e tenere una maniglia dell’espansore del petto in ogni mano. Estenderai le braccia davanti al tuo corpo in modo da poter mettere un piede al centro dell’espansore del torace con il tuo ginocchio piegato. Premendo la gamba in avanti, tenendo la posizione della gamba raddrizzata e lentamente resistendo alle molle sul retro, lavorerete i muscoli della gamba e dei glutei. Fai un numero uguale su entrambe le gambe.