Esercizi di collo c1-c5

Panoramica

La colonna vertebrale ha sette vertebre cervicali, poste dalla base del cranio all’area posteriore superiore, numerate da C1 a C7. Queste vertebre, più piccole di altre vertebre spinali, proteggono e incastrano il midollo spinale e permettono diversi movimenti della testa come la flessione all’indietro, la flessione in avanti e la rotazione. Esercizi da C1 a C5 possono aumentare il livello di funzionamento dei muscoli che stabilizzano e supportano il collo. Controllare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

La testa si gira

Le prime due vertebre collo, C1 e C2, sono le vertebre più responsabili per ruotare o girare il collo da un lato all’altro. Sedetevi in ​​piedi in una robusta sedia con i piedi fermamente sul pavimento. Girare lentamente la testa verso destra. Tenere questa posizione per cinque secondi, quindi riportare la testa in posizione centrale. Ripetere questo movimento ancora cinque volte al lato destro. Rimetti la testa in posizione centrale, quindi esegui l’esercizio cinque volte sul lato opposto. Se si sente vertigini durante questo esercizio, si arresta, consiglia il sito di Fisioterapia, l’esercizio fisico può ostacolare il flusso sanguigno nel collo, in particolare nei soggetti più anziani. Chiedere un consiglio medico.

Doppio mento

Il C-5 aiuta a spostare il collo in avanti e indietro. I movimenti in avanti sono noti come flessione mentre i movimenti indietro sono chiamati estensioni. Fare un esercizio chiamato tuck di pollo contrasterà qualsiasi tendenza per il tuo collo per attaccare in avanti. Sedetevi in ​​piedi in una sedia robusta. Mentre si guarda dritto, spostare lentamente il mento verso il basso mentre si disegna la testa. Come si fa, si forma un mento doppio. Tenere questa posizione per 10 secondi. Rimetti lentamente la testa nella posizione originale. Ripetere questo movimento 10 volte.

Predisposizione annuendo

Il fischio annodato allunga la zona del giunto superiore del collo. Sdraiata sulla schiena, puoi mettere la testa su un cuscino se la menzogna è troppo disagevole. Portate lentamente il mento sul petto. Non sollevare la testa dalla superficie. Avrai un doppio mento a questo punto. Tenere questa posizione per cinque secondi. Rimetti lentamente la testa nella posizione originale. Ripetere questo esercizio cinque volte. Se fatta correttamente, si sente un tiro nella zona superiore del collo. Mentre il collo diventa più forte, questo esercizio può essere fatto durante la permanenza o la seduta.

Esercizi di resistenza

La pagina web della sicurezza ambientale dell’Università del Maryland sugli esercizi del collo suggerisce allenamenti di resistenza. Mettere la mano sul lato destro della tua testa e resistere mentre si tenta di toccare l’orecchio alle spalle. Tenere la posizione per cinque secondi. Ripetere cinque o dieci volte su ogni lato della tua testa. Includi la resistenza di foresta ponendo la tua mano contro la tua fronte, o la resistenza all’indietro, mettendo entrambe le mani dietro la testa. Resistere per cinque secondi, ripetere cinque a 10 volte. È possibile eseguire tutti questi esercizi di resistenza tre volte ogni giorno.