Cardio esercizi prima della formazione di forza

Se si esegue i vostri allenamenti cardiovascolari e di allenamento di forza nello stesso giorno o in un certo ordine è principalmente una questione di preferenza. Valutare i tuoi obiettivi di fitness può aiutarti a prendere una decisione più informata. Decidere cosa vuoi realizzare attraverso il tuo programma di esercizi e programmare i tuoi allenamenti di conseguenza.

fattori

Se il tuo obiettivo primario è quello di migliorare la tua forma fisica e la salute, l’ordine e il tempo della tua formazione cardio e di forza è veramente a voi. Per aumentare la combustione calorica o migliorare la tua resistenza cardiovascolare, è importante fare il tuo cardio prima, quando i muscoli sono freschi. D’altra parte, se vuoi sottolineare la forza sulla resistenza, fare la formazione del peso prima o in un altro giorno, poiché l’intensità della sessione di costruzione di forza può essere ridotta dopo un allenamento aerobico.

considerazioni

Quando combinate il tuo cardio e gli allenamenti di forza nello stesso giorno, l’ordine delle tue attività può essere alternato a concentrarsi sulla resistenza di un giorno e forzare il prossimo. Un intenso allenamento di peso prima del cardio potenzialmente aumenta la quantità di grassi che brucia durante l’attività aerobica. Può anche aiutarti a ridurre la dolore muscolare. Tuttavia, è possibile che sarai troppo affaticato per eseguire l’allenamento aerobico alla solita intensità. Allo stesso modo, il cardio con la formazione del peso può influenzare la forma e aumentare il rischio di lesioni. I rischi veramente dipendono dall’intensità e dalla durata di ogni allenamento.

Benefici

Sia la cardio che la formazione di forza sono fattori importanti per migliorare il fitness e la salute. L’esercizio aerobico migliora la tua resistenza, aiuta con la gestione del peso, rafforza la tua immunità, riduce i rischi per la salute associati con l’inattività e migliora il tuo stato d’animo. I vantaggi della formazione di forza includono miglioramenti della densità ossea, dell’equilibrio e della messa a fuoco mentale. Finché includi le attività cardio e muscolari nel tuo regime di esercizi, riceverai i vantaggi di un programma bilanciato, indipendentemente dal momento in cui li fai. Se il cardio successivo con la formazione di resistenza nello stesso giorno funziona meglio con il tuo programma o ti aiuta a rimanere motivato, andate a farlo.

raccomandazioni

Obiettivo per ottenere l’esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana. Quando seguite i vostri allenamenti cardio con la formazione di resistenza, evitare di puntare gli stessi muscoli nei giorni consecutivi. Ad esempio, se si lavora le gambe durante la formazione di forza il lunedì, concentrarsi sul tuo corpo superiore il martedì. Oppure, se si lavora tutti i principali gruppi muscolari dopo cardio il lunedì, attendere fino a mercoledì o giovedì per eseguire esercizi di addestramento di peso ancora una volta. Il guadagno di forza si verifica quando si dà i muscoli a riparare. Anche se è possibile eseguire cardio ogni giorno se vuoi, dare ai gruppi muscolari una pausa di 24 ore dalla formazione di forza per i migliori risultati. Stirate ogni gruppo muscolare dopo cardio e sessioni di allenamento. Stretching i muscoli dopo un allenamento limita l’affezione muscolare e aiuta a mantenere le articolazioni flessibili. Tenere tutti i tratti da 15 a 20 secondi per ottenere i migliori risultati.