Calisteni e perdita di peso

Non hai bisogno di accesso a attrezzature costose o ad una membership di palestra per perdere peso e diventare fisicamente in forma. Fare calistici diversi giorni alla settimana e ti raccoglierà i vantaggi di una maggiore forza e migliori prestazioni cardiovascolari. Sviluppare muscoli forti, un corpo tonico, polmoni forti e un cuore sano con la calisthenics.

Calisteni sono esercizi che non richiedono resistenza o peso esterni. L’esercizio contro la gravità e il peso corporeo creerà la sfida. I programmi militari di educazione fisica nelle scuole e nei programmi di applicazione della legge spesso incorporano la calisthenics nei loro programmi di formazione. È possibile esercitare i tuoi principali gruppi muscolari con diversi calisteni.

Gli squat, i pushups, i lunges e le dips sono la calisthenics di base, come i jumping jack, situps, pullups e scricchiolii. La ginnastica più avanzata comprende i salti di salto, gli squat a gambe e le spinte di potenza. Presti attenzione alla tua forma mentre stai facendo calisteni – è molto più importante mantenere la forma e la postura corrette durante gli esercizi che per completare una certa quantità di ripetizioni o set. Mantenere una curva morbida nei gomiti e nelle ginocchia durante gli esercizi, bloccando uno di questi giunti può portare a lesioni.

Utilizza calisthenics per addestramento di resistenza e risparmierai denaro, evita costi di appartenenza e non dovrai acquistare attrezzature per la tua routine di allenamento. Esegui un circuito di esercizi calistici e la frequenza cardiaca aumenta durante la routine, brucia calorie aggiuntive e contribuisce alla perdita di peso. La resistenza del peso corporeo elimina la possibilità di imbrogliarsi, o usando altri muscoli per aiutarti, che si verificano quando si utilizzano macchine per la formazione di resistenza. La calistena aumenta la flessibilità, crea resistenza e contribuisce a muscoli tonici e forti.

L’American College of Sports Medicine consiglia almeno due giorni di allenamento di forza una settimana per soddisfare gli obiettivi di salute e peso. Fai una terza sessione settimanale per aumentare la tua forza e accelerare la perdita di peso. Riposare un giorno tra le sessioni e consentire ai muscoli di recuperare e costruire la loro forza. L’allerta porta ad una stanchezza precoce e contribuisce ad aumentare i tassi di abbandono delle esercitazioni. Run, jog o fare un’altra forma di cardio nei giorni in cui non stai facendo calisthenics. Perderai più peso e brucerai calorie.

Calisteni che richiedono il salto possono mettere lo stress sui fianchi, sulle ginocchia e sulle articolazioni della caviglia. Se si dispone di una storia di dolori alla schiena o problemi, evitare qualsiasi esercizio che richiede di piegare o torsione alla colonna vertebrale. Progressi lentamente. Inizia con esercizi di principiante e costruisci abbastanza resistenza e forza prima di eseguire routine avanzate. Combina una dieta salutare con l’esercizio fisico per una perdita di peso significativa. Non fare affidamento esclusivamente sull’esercizio fisico per soddisfare i vostri obiettivi di perdita di peso.

Definizione Calisthenics

Gli esercizi

Vantaggi di Calisthenics

Frequenza di allenamento

Considerazioni sul calistico