Bungee cord exercises per addestramento di idoneità

Panoramica

I cavi a bungee esercizio, chiamati anche cordoni di stirata, bande di esercizio e cavi di resistenza, sono strumenti di esercizio portatili per la formazione di resistenza. Le corde del bungee possono essere tipicamente tagliate su manici o manici di manica oa caviglia per dare opzioni per tenere i cavi, ma i cavi apposti alle maniglie possono essere utilizzati per eseguire gli stessi esercizi, tenendo le maniglie o legando i cavi attorno alle caviglie Invece di un bracciale.

Bicipiti e Curls Reverse

I riccili lavorano i muscoli del braccio, compresi i bicipiti e gli avambracci. I riccioli del bicipite sono un esercizio di formazione di resistenza popolare. Utilizzare un cavo a bungee da esercizio per eseguire questo esercizio collegando entrambe le estremità di un cavo a maniglie. Quindi, stare sulla banda e tenere le maniglie con le braccia accanto ai fianchi. Affrontate le palme in avanti in posizione rilassata. Fai passare i piedi a larghezza della spalla. Successivamente, flettere i gomiti e portare le maniglie verso le spalle. Invertire il movimento e raddrizzare le braccia per completare un arricciamento bicep.

Arricciature di martello

Ruotare i bicipiti e ricciolare l’arricciatura in arricciature del martello per sottolineare i bicipiti tenendo le mani verticalmente con i palmi rivolti verso l’interno e con il pollice in alto durante l’esercizio, invece di rivolgersi verso l’alto. Girare i palmi per affrontare il pavimento e fare riccioli invertiti per sottolineare i vostri avambracci.

Righe

È anche possibile rafforzare la schiena superiore facendo righe con un cavo bungee. Per eseguire una fila del cavo bungee, agganciare un’estremità del cavo ad un gancio sulla parete o avvolgerla attorno ad un oggetto come un palo e agganciarla in modo che rimanga in posizione. Quindi, agganciare l’altra estremità ad una maniglia e tenere la maniglia con entrambe le mani. È possibile intercettare le dita per una presa sicura. Tenere le braccia dritte davanti a te e camminare indietro dal gancio o dal palo fino a quando la band è frenata. Poi, tirare la maniglia verso la gabbia della caviglia mentre si flette i gomiti. Mantenere le braccia vicino ai fianchi e tenere i polsi dritti. Allineare le braccia di nuovo per completare una fila.

Curling in appendino

L’esercitazione di arricciatura a cremagliera permanente mira al tuo abs e alle gambe. Per utilizzare un cavo bungee, attaccare un’estremità del cavo ad un bracciale della caviglia intorno alla caviglia destra. Fissare l’altra estremità ad un oggetto robusto a terra, ad esempio un gancio, un palo o una gamba di un pezzo pesante di mobili. Quindi, allontanarsi dall’oggetto fino a quando il cavo non è teso. Spostare il peso sulla gamba sinistra. Fissate il ginocchio destro per portare il tallone verso i glutei. Abbassare il piede verso il pavimento. Eseguire la rottura del dente di cavallo nello stesso modo con la gamba sinistra.